Ganz schnell fit vor dem Fernseher: So geht´s

Mal ehrlich zugegeben Mädels, wir kennen es doch alle nur zu gut. Der Tag war anstrengend, die Arbeit stressig. Sport ist da ja wohl das letzte, wozu wir uns jetzt noch aufraffen können. Sportschuhe anziehen, noch mal raus ins kalte Nass des Herbstes oder lieber gemütlich zu Hause auf der Couch vorm Fernseher verbringen und die Lieblingsserie schauen?

Da müssen wir wohl meist nicht lange überlegen und schon finden wir uns auf der Couch im Wohnzimmer wieder. Doch warum nicht beides kombinieren? Während man seine Lieblingsserie schaut, kann man prima etwas für seine Problemzonen tun. Ein paar ganz einfache Übungen, ohne Hilfsmittel und ohne die warme Stube zu verlassen sollten doch nun wirklich drin sein.

Hier die Top Drei für die Übungen vor der Mattscheibe:

1. Die Kniebeuge: Stell die Beine hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen, der Rücken ist gerade, Po und Bauch sind angespannt. Und nun beug die Knie und streck sie wieder.

2. Sit-Ups: Ab auf den Teppich! Die Beine sind etwa hüftbreit aufgestellt und die Füße mit den Fersen fest auf dem Boden. Nun die Hände an die Schläfen und den Oberkörper leicht heben und senken.

3. Bankdrücken: Setz dich auf den Boden vor die Couch oder den Wohnzimmertisch und setz die Fersen wie bei den Sit-Ups auf dem Boden auf. Die Hände auf der Couch abstützen und die Fingerspitzen zeigen Richtung Rücken. Nun stemm dich kräftig nach oben, bis die Arme fast gerade sind, aber nicht ganz durchdrücken, dann geht´s langsam wieder nach unten, ohne den Po auf den Boden zu setzen.

Mach so viele Widerholungen, wie du schaffst und ungefähr 10 bis 15 Minuten später hast du deinem Körper etwas Gutes getan. Also nichts wie ab vor den Fernseher und ran an die Übungen!

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