Recken und Strecken im Büro

Wer täglich im Büro am Schreibtisch sitzt, kennt einen schmerzenden Rücken und einen verspannten Nacken nur allzu gut. Leider verkrampfen wir während unserer Arbeit vor dem Computer so sehr, dass Muskelverspannungen und Krämpfe die Folge sind.

Wer sich aber zwischendurch ein bisschen lockert, reckt und streckt, der kann diesen Schmerzen Abhilfe schaffen und weiteren Verspannungen vorbeugen. Wir zeigen Euch ein paar einfache Übungen, die zusätzlich helfen können, die Muskulatur zu lockern und Blockaden zu lösen.

1. Übung
Setz Dich gerade auf Deinen Bürostuhl, lass die Schultern locker und die Arme entspannt neben dem Körper hängen. Nun blickst du geradeaus und senkst dann das Kinn Richtung Brust. Halte diese Position 10 bis 15 Sekunden und heb den Kopf dann wieder an. Die Übung insgesamt drei bis fünf Mal wiederholen.

2. Übung
Nun den Kopf von der Ausgangsposition nach links drehen. Aber nur, so weit es Deine Nackenmuskulatur zulässt und Du keine Schmerzen empfindest. Halte diese Stellung für ungefähr 15 Sekunden und kehre zurück zur Ausgangsposition. Nun das Ganze für die andere Seite durchführen - auch hier, bis die Dehnung in der Nackenmuskulatur zu spüren ist. Pro Seite sollte diese Übung zwei bis drei Mal wiederholt werden.

3. Übung
Zum Schluss noch den Rumpf nach vorne beugen und den Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen. Umschlinge mit den Armen die Oberschenkel und zieh den Rücken nach oben, bis Du eine Dehnung spürst und halte diese Position einige Sekunden. Den Oberkörper langsam wieder ablegen und noch ein paar Mal wiederholen.

Hab keine Angst vor den Blicken Deiner Kollegen, denn Dein Rücken und Dein Nacken werden Dir diese kleinen Übungen danken!