Jogging: 10 Tipps für die richtige Ausdauer!

Joggen: Vor und während des Laufens
sollte man ausreichend trinken.

Joggen: Genug trinken
Beim Joggen wird nicht nur Fett verbrannt. Der Körper verliert auch viel Flüssigkeit, die ihm später fehlt. Deshalb solltet Ihr immer darauf achten, dass Ihr genug Wasser trinkt. Der Körper kann beinahe einen Liter in der Stunde aufnehmen. Ihr solltet vor allem vor und während des Laufens darauf achten, dass Euer Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist. Wer beim Jogging zu wenig trinkt, bekommt schnell Kopfschmerzen.

Joggen: nie ohne Aufwärmtraining
Bevor es mit dem Joggen losgeht, sind einige Aufwärm- und Lockerungsübungen im Prinzip unverzichtbar. Wer einfach losläuft, verletzt sich schneller, weil der Körper nicht darauf eingestellt ist, gleich in hohem Tempo hochzufahren. Dehmübungen sollten allerdings erst nach dem Joggen gemacht werden. So verhindert Ihr den fiesen Muskelkater am nächsten Tag!

Joggen: lieber alleine laufen
Anfänger sollten nicht in Gruppen joggen. Wer mit erfahrenen Joggern losläuft, versucht automatisch mitzuhalten und überfordert schnell den Körper. Also: lieber alleine Joggen und das Tempo selbst bestimmen.

Joggen: die richtige Kleidung
Beim Joggen ist nicht nur das perfekt passende Schuhwerk, sondern auch die richtige Kleidung wichtig. Ihr solltet darauf achten, atmungsaktive Kleidung zu tragen, damit Ihr nicht zu sehr schwitzt und die Hitze sich unter den Klamotten staut. Im Idealfall kauft Ihr extra Jogging Bekleidung. Für kühlere Tage solltet Ihr auf jeden Fall eine Jacke mit zum Joggen nehmen, damit Ihr nach dem Joggen nicht zu schnell auskühlt und eine Erkältung bekommt.

Joggen: Endspurt verboten!
Wer kennt sie nicht, die alte Faustregel: Das Joggen sollte man immer mit einem etwa fünfminütigen Endspurt beenden, bei dem man sich noch einmal so richtig auspowert. Neueste Erkenntnisse aber zeigen, dass das gar nicht so gesund ist. Beim Endspurt schnellt der Puls noch einmal in die Höhe und das tut dem Körper nicht gut. Lieber solltet Ihr am Ende Eurer Jogging Einheit das Tempo verlangsamen und schließlich nur noch schnell gehen. So fahrt ihr Euren Puls schonend runter.