Fit und erholt in den Tag starten

Besser schlafen

Die wichtigste Voraussetzung für einen guten Start in den Tag ist ein erholsamer Schlaf. Sieben bis acht Stunden solltest Du Dir schon nehmen. Es ist gut investierte Zeit, da sich nicht nur Dein Wohlbefinden verbessert, auch Deine Haut wird es Dir danken. Leider neigen vor allem Frauen dazu, sich im Bett zu viele Gedanken zu machen und können demnach nicht einschlafen. So wird es trotz bester Vorsätze oft wieder keine erholsame Nacht.

Abends Tagebuch schreiben kann helfen seine Gedanken zu ordnen und besser mit dem Tag abzuschließen. Die ganz hartnäckigen Grübler unter uns, können sich im Bett ein Gummiband um das Handgelenk überstreifen und es jedes Mal schnalzen lassen, wenn Du Dir wieder zu viele Gedanken machst, anstatt einzuschlafen. So wird durch klassische Konditionierung ein Reiz an einen anderen gekoppelt und Dein Körper verbindet den leichten Schmerz mit den „unnötigen“ Gedanken im Bett. Nach mehreren Nächten sollte die Grübelei dann nachlassen.

Um besser einschlafen zu können, solltest Du mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen auf Kaffee, Nikotin und Alkohol verzichten und auch schweres und fettiges Essen vermeiden. Wichtig ist es auch, Dein Bett nur als Schlafplatz zu nutzen und alle anderen Aktivitäten, wie Fernsehen, Lernen oder Telefonieren aus dem Bett zu verbannen. So wird Dein Körper das Bett automatisch nur mit Schlaf verbinden und schneller zur Ruhe kommen. Gründliches Lüften des Schlafzimmers vorm Zubettgehen und eine Temperatur von 16 Grad Celsius sind ebenfalls Voraussetzungen für erholsamen Schlaf.

Denk daran, dass am Sonntag den 28.03.2010 die Uhren vorgestellt werden, wir also leider eine Stunde weniger Schlaf bekommen. Das Befolgen dieser Tipps ist aber die beste Voraussetzung, um trotzdem fit und erholt in den Tag zu starten!