Die acht besten Rückbildungs-Übungen

Rückbildungsgymnastik zur Straffung der Oberschenkel

3. Straffe Oberschenkel – äußerer Bereich

Leg Dich nun mit Deinem Körper auf die rechte Seite und stütze Dich mit dem linken Arm leicht ab. Du kannst Deinen Kopf ebenfalls mit der linken Hand abstützen. Die Beine liegen übereinander und bilden eine Gerade. Stell Dir vor, Du musst Deinen Körper rücklings an ein Brett pressen, dann hast Du die richtige Haltung eingenommen. Nun hebe langsam das Bein in die Höhe und senke es danach wieder, bis es Dein anderes Bein berührt. Wichtig ist, dass auch diese Übung wirklich langsam vollzogen wird. Wiederhole diesen Vorgang 12 Mal und wechsele dann auf die linke Seite. Das alles machst Du abwechselnd, sodass jede Seite 3 Mal trainiert wird.

4. Straffe Oberschenkel – innerer Bereich

Setze Dich nun auf einen Stuhl oder auf einen Hocker, wobei Du den Rücken gerade halten solltest. Nimm Dir ein Kissen und klemme es zwischen Deine Oberschenkel. Presse die Beine so fest zusammen, wie Du nur kannst. Dann lockere ganz langsam die Beinschere. Wiederhole diese Übung 12 Mal und mache 30 Sekunden Pause, damit die Muskeln sich kurz entspannen können. Wie immer das Ganze 3 Mal auf diese Weise wiederholen.

5. Straffe Oberarme

Stell Dich nun bitte mitten in ein Zimmer, das genug Platz bietet. Halte die Wirbelsäule wieder aufrecht und strecke die Arme links und rechts ganz gerade vom Körper weg. Nun musst Du kleine Kreise in die Luft malen. Diese Kreise lässt Du größer und größer werden - wie eine Spirale. Wichtig ist auch hierbei wieder, dass diese Übung ganz langsam gemacht wird. Nun lasse die Spirale wieder kleiner werden. Die Kreise werden enger und Deine Arme erreichen langsam wieder die Ausgangsposition. Wenn Du 12 Durchgänge geschafft hast, lasse die Arme 30 Sekunden an Deinem Körper hinunter hängen und wiederhole die Übung weitere 3 Mal.