Die acht besten Rückbildungs-Übungen

Sit-Ups sorgen als Rückbildungsübung für deinen straffen
Bauch.

Die acht besten Rückbildungs-Übungen

Einen straffen und fitten Körper, wer wünscht sich das nicht? Die Schwangerschaft brachte ein paar Kilo Übergewicht mit sich, na und?
Die Haut ist nicht mehr so straff wie vorher? Mit effizientem Training kannst Du schnell wieder abnehmen. Wichtig dabei sind (neben der richtigen Ernährung) gezielte Übungen und ein klein wenig Disziplin. Dann kannst Du schnell und fit in den Sommer starten. Hier sind acht einfache Übungen die keine teuren Hilfsmittel benötigen

1. Bauchtraining für den vorderen Bereich

Mit dem Rücken flach auf den Boden legen, die Beine leicht anwinkeln, die Füße nach oben kippen und leicht zum Körper hin zeigend halten. Die Hände kannst Du als Stütze hinter den Nacken legen. Nun langsam den Oberkörper anheben, dabei musst Du darauf achten, dass Nacken und Wirbelsäule gerade gehalten werden. Du musst nicht in einen sitzenden Zustand kommen, wie bei einigen Sit-Up Übungen. Heb den Oberkörper nur soweit wie Du kannst. Achte darauf, dass Du diese Übung aus dem Bauch heraus machst und die Rückenmuskeln nicht zu sehr beanspruchst. Die Anspannung spürst Du dann schnell in deinen Bauchmuskeln. Wichtig ist immer, dass Du diese Übungen langsam durchführst. Wiederhole das Ganze 12 Mal und leg Dich für 30 Sekunden zurück, damit die Muskeln nicht übersäuern. Das Bauchtraining wird nun 3 Mal wiederholt.

2. Bauchtraining für die Seiten

Hierbei ist die Ausgangsposition die selbe wie bereits beim Bauchtraining beschrieben. Allerdings kippst Du nun die Beine soweit Du kannst nach links. Wenn Du den Oberkörper langsam anhebst, spürst Du ein Ziehen in den Seiten. Nun beginnt das Training für die Muskeln, die oft in Vergessenheit geraten. Denn auch Deine Taille braucht Aufmerksamkeit. Diese Übung wird ebenfalls 12 Mal wiederholt. Danach kippst Du die immer noch leicht angewinkelten Beine auf die rechte Seite. Wiederhole auch hier die Übungen in gleicher Anzahl. Nach kleinen Pausen bitte an das dreimalige Wiederholen denken.