Der Speck muss weg - Die besten Lauftipps

Laufen hält fit und gesund

Der Sommer steht vor der Tür – der Winterspeck muss weg! Für alle, die jetzt in ihre Sportbekleidung schlüpfen, hier ein paar Tipps für ein richtiges, effizientes und vor allem sicheres Lauftraining, damit ihr schnell ausseht wie die Models auf der Fashion Week.

1. Laufschuh

Das Allerwichtigste (und da darf man nicht sparsam sein) ist der Laufschuh. Die Füße müssen das Gewicht des gesamten Körpers tragen und abfedern, ein richtiger Laufschuh ist daher unbedingt ratsam. Man sollte sich auf jeden Fall in einem Fachgeschäft beraten lassen. Es gibt Unterschiede ob man auf Asphalt läuft oder auf weichem Waldboden. Ein guter Laufschuh ist nicht immer unbedingt teuer, doch für ein wirksames Fitness-Programm ein Muss. Ein guter Verkäufer rät, den Schuh nicht am frühen Tag zu kaufen. Die Blutgefäße dehnen sich im Laufe des Tages aus und der Fuß benötigt mehr Platz. Teste mehrere Schuhgrößen. Laufschuhe dürfen ruhig einen Zentimeter größer sein.

2. Pulsuhr

Wenn Du mit dem Lauftraining beginnst und Deinen Puls noch nicht kennst, solltest Du in jedem Fall mit einer Pulsuhr arbeiten. Es gibt spezielle Pulsfrequenz-Tabellen, denen Du die richtigen Werte passend zu Deinem Alter entnehmen kannst. Ein zu hoher Puls ist immer eine Belastung für das Herz. Beim Kauf einer Pulsuhr sollte man sich beraten lassen, denn auch hier gibt es Unterschiede. Mit einem Herzfrequenzmessgerät lernt man, den Körper besser zu verstehen und vor allem zu kontrollieren. Ein überhöhter Puls ist nicht nur ungesund, sondern auch gefährlich für die Gesundheit.