Blanka

Hallo Anika,
seit Anfang des Jahres habe ich ein bisschen abgenommen und bleibe seither dran. Denn bei einer Größe von 1,88 m und 110 kg bin ich leider doch ein bisschen übergewichtig.

Leider hab ich durch meinen Job nicht so viel Zeit für Sport.
Ich mache immer ein paar Sit-Ups und Extraübungen für den Rücken. Außerdem fahre ich mindestens alle zwei Tage auf meinem Hometrainer für ca. 15 Minuten. Am Wochenende gehe ich eine halbe Stunde mit meinem Hund spazieren.

Reicht diese Menge an Sport aus? Oder sollte es vielleicht doch ein bisschen mehr sein? Vielen Dank für Deine Antwort.

Hallo,

Dein Sportprogramm ist auf jeden Fall noch steigerbar. Vor allem im Bereich Ausdauer kannst Du noch einiges tun. Wenn Dein Ziel wirklich ist, weiter abzunehmen, musst Du Dein Pensum noch steigern.

Wenn Du gerne Rad fährst und auch über einen Hometrainer verfügst, umso besser! Anstatt 15 Minuten alle zwei Tage, solltest Du versuchen jeden Tag eine halbe Stunde zu fahren oder jeden zweiten Tag für 45 Minuten. Das regelmäßige Ausdauertraining ist nicht nur super für Dein allgemeines Wohlbefinden, sondern steigert auch die Fettverbrennung. Am besten trainierst Du in Intervallen – also im Wechsel zwischen schnellen und langsamen Trainingsphasen. Das bringt das Fett zum Schmelzen und auch Deine Ausdauer verbessert sich mit jedem Training merklich.

Solltest Du keine Lust auf das Fahrrad haben, probiere es mit Walken oder Joggen und nimm doch Deinen Hund gleich mit. Dann hast Du einen Grund, noch einmal an die frische Luft zu gehen und er freut sich über einen ausgiebigen Spaziergang. Auch die Wochenend-Spaziergänge können als Fitnesseinheit verbucht werden. Dehn die Runde doch einfach ein bisschen aus und anstatt langsam zu schlendern, gehst Du mit strammen Schritten.

Die Sit-Ups und die Rückenübungen sind ein guter Einstieg ins Krafttraining. Vielleicht könntest Du noch ein paar Übungen ergänzen, so dass Du den ganzen Körper beanspruchst und nicht nur einzelne Teile. In unseren Fitnessvideos zeigen wir ganz einfache Übungen, die jeder zu Hause nachmachen kann. Probier es aus!

Die durch das Krafttraining entstandenen Muskeln fördern ebenfalls Deine Fettverbrennung – sogar in den Ruhephasen.

Mit einem ausgewogenen Training steht weiteren Abnehmerfolgen nichts mehr im Weg.