Hi Anika!
Ich hab seit letztem Sommer schon 8 Kilo abgenommen. Im Winter habe ich aber eine kleine Pause eingelegt, mein Gewicht aber trotzdem halten können. Allerdings habe ich, wie jede Frau, meine Problemzonen.
Trotz der Gewichtsabnahme habe ich an den Beinen irgendwie nichts abgenommen, sie sind noch immer dick. Ich habe auch ein bisschen Reiterhoseneffekt und auch ein wenig Cellulite.
Auch mein Bauch macht Probleme. Während eine Freundin von mir genauso groß ist und genauso viel wiegt wie ich, hat sie einen total flachen Bauch. Nur bei mir sind mal wieder große Rettungsringe.

Meine Frage ist: Wie genau kann ich an diesen Stellen abnehmen?


Vielen Dank für deine Antwort, janedoe87

Hallo janedoe87,

leider kann man seinen Körper in den seltensten Fällen davon überzeugen, dass er gezielt nur an bestimmten Stellen Gewicht verliert. Aber man kann versuchen, durch bestimmte Übungen und einige Veränderungen der Ernährungsweise auch die Fettreserven an Bauch und Oberschenkeln zu reduzieren.

Wenn du wirklich vorhast, gezielt abzunehmen, dann sollte dein Plan auf drei Säulen gestützt sein: Workout, Ausdauer und Ernährung. Nur mit einer Änderung der Sport- und der Ernährungsgewohnheiten kann man bleibende und, was für viele noch wichtiger ist, sichtbare Erfolge erzielen.

1. Säule: Workout

Durch die gezielte Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen, werden an diesen Stellen vermehrt Muskeln aufgebaut. Mehr Muskeln bedeuten immer einen höheren Kalorienverbrauch und weniger Fett. Neue Forschungen haben ergeben, dass ein intensives Workout die Muskeln mehr fordert und das Unterhautfettgewebe schneller zum Schmelzen bringt, als ein sanftes Training. Konkret bedeutet dies, dass man jede Übung 3 Mal mit je 15 Wiederholungen machte sollte, auch wenn der jeweilige Körperteil danach brennt. Anregungen für das Problemzonen-Training kannst du dir aus unseren Fitness-Videos holen.

2. Säule: Ausdauer

Auch wenn der Muskelaufbau wichtig ist, darf man das Ausdauertraining nicht vernachlässigen. Ausdauer bringt das Fett zum Schmelzen. Allerdings sollte man mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten trainieren, sonst bleibt der Erfolg aus. Beim Ausdauertraining solltest du darauf achten, was dir Spaß macht. Wenn du gerne läufst, dann nichts wie rein in die Joggingschuhe. Du solltest immer nur so schnell laufen oder trainieren, dass du dich noch unterhalten kannst. Denn genau dann bist du im Fettverbrennungsmodus und heizt deinen Fettzellen kräftig ein.

3. Säule: Ernährung

Jedes Sportprogramm bringt nur dann etwas, wenn auch die Ernährung angepasst wird. Denn man darf nie vergessen, dass man nur dann abnimmt, wenn man mehr verbraucht, als man zu sich nimmt. Natürlich heißt das nicht, dass du ganz aufs Essen verzichten solltest. Aber bestimmte Lebensmittelgruppen sollten in der nächsten Zeit nur eingeschränkt auf deinem Speiseplan stehen. Dazu gehören Zucker, Weißmehl, Alkohol, Frittiertes und Fertiggerichte. Da du ja besonders am Bauch abnehmen möchtest, solltest du auch möglichst wenig Hülsenfrüchte und Rohkost essen. Denn diese blähen den Bauch zusätzlich auf, da sie für den Körper schwer verdaulich sind. Wenn du auf einige Lebensmittel nicht verzichten kannst, dann verbiete sie dir auch nicht, sondern teile sie dir einfach ein. Zum Beispiel könntest du dir einen Tag in der Woche einräumen, an dem du auch mal Schlemmen darfst. Das macht glücklicher als sich ständig alles zu verbieten und verhindert auch das maßlose Essen bei einem plötzlichen Heißhungeranfall. Natürlich sollte auch das Schlemmen in Maßen stattfinden und du solltest nicht Essen, bis dir schlecht ist.


Deine Anika