anuya

Hallo Anika,

ich will unbedingt 15 Kilo abnehmen und seit Sommer 2010 trainiere ich immer im Fitnessclub 5 mal pro Woche aber ohne Erfolg.

Ich bin Studentin und ganzen Tag bleibe ich in der Uni und der Bibliothek.

Was soll ich essen? Fürs Kochen hab ich nicht die Zeit und seit 8 Monaten nehme ich die Pille und habe seither immer Hunger. Kannst du mir helfen?

Liebe Grüße, Anuya

Hallo Anuya,

um dein Wunschgewicht zu erreichen musst du sowohl auf deine Ernährung als auch auf dein Bewegungspensum achten, aber deine Einstellung zum Sport ist ja schon sehr lobenswert. Auf jeden Fall musst du erst mal etwas an deiner Einstellung ändern. Auch als Studentin mit wenig Zeit, kannst du es schaffen, deine Ernährung gesund zu gestalten.

Wenn du den ganzen Tag in der Uni bist, kannst du gut auf das Angebot der Mensa zurückgreifen. Die meisten Mensen bieten heute viele gesunde Sachen an. Oft gibt es dort sehr gute Salattheken, mit einer reichen Auswahl an frischen und gesunden Gemüse- und Salatsorten. Auch das Angebot an warmen Speisen, kann mit ein paar kleinen Einschränkungen gut genutzt werden. Du solltest vor allem bei Paniertem, Frittiertem oder bei dicken Soßen aufpassen. Das schmeckt zwar meist sehr lecker, steckt aber auch voller Fett. Das macht nicht nur dick, sondern auch müde. Greif lieber zu gekochten Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Gemüse oder Putenfleisch. Das hält lange satt und macht dich fit für die nächste Vorlesung. Dann noch einen schönen Salat dazu und schon hast du auch in der Mensa eine gesunde Mahlzeit gefunden.

Wichtig ist aber vor allem, dass du zu Hause gut frühstückst. Ein ausgewogenes Frühstück hält dich länger satt, als ein Croissant auf die Hand und hat auch wesentlich weniger Kalorien. Du solltest dir immer die Zeit nehmen in Ruhe zu essen und gut zu kauen. Denn je besser du kaust und je langsamer du isst, desto schneller verspürst du ein Sättigungsgefühl.

Abends würde ich an deiner Stelle auf nicht so schwere Lebensmittel zurückgreifen. Wenn du überhaupt nicht kochen willst ist ein Salat immer gut oder ein Vollkornbrot mit leckerem Käse oder Quark. Außerdem solltest du darauf achten, dass du nicht zu viele Naschereien auf Vorrat kaufst. Wenn man die Schokolade im Schrank hat, greift man auch schneller zu.

Da du den ganzen Tag im Sitzen verbringst, solltest du zwischen den Mahlzeiten eine längere Pause machen. Vier Stunden sind da eine gute Richtlinie. In der Zeit hat der Körper genug Zeit, deine letzte Mahlzeit zu verdauen und der Insulinspiegel reguliert sich. Auch wenn das am Anfang noch ein bisschen gewöhnungsbedürftig ist, wird sich dein Körper daran gewöhnen. Solltest du zwischendurch Hunger bekommen, dann trink erst etwas Wasser. Denn oft drückt der Körper über den Hunger nur seinen Flüssigkeitsbedarf aus. Eineinhalb bis zwei Liter Wasser sollten es am Tag auch mindestens sein.

Zu deiner Sportmotivation kann man dir wirklich gratulieren. Wichtig ist auch beim Sport die Abwechslung. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, dann solltest du sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren. Das Ausdauertraining kurbelt die Fettverbrennung an und durch das Krafttraining steigt dein Grundumsatz. Denn Muskeln wollen immer mit Energie versorgt werden. Wer also fleißig seine Muskeln trainiert, der verbraucht automatisch mehr Energie. Aber gönn dir zwischendurch auch Pausen, dass ist mindestens genauso wichtig, wie ein gutes Training. Der Körper und natürlich auch die Muskeln brauchen genug Zeit, sich zu regenerieren. Sprich doch mal deinen Fitnesstrainer an. Die sind dafür ausgebildet und können dir sicher ein paar Tipps für ein ausgewogenes Training geben.

Wegen deiner Pille würde ich ganz dringend raten, mit deiner Frauenärztin sprechen. Natürlich verändert sich der Körper durch die ständige Einnahme von Hormonen und viele Frauen nehmen ein bisschen zu. Meist liegt das daran, dass der Körper vermehrt Wasser speichert. Aber manchmal dauert es eben auch eine Weile, bis man die passende Pille gefunden hat und man muss erst ein oder zwei ausprobieren. Die Pillen heutzutage sind aber so weit entwickelt, dass die meisten Frauen damit überhaupt keine Probleme haben.

Deine Anika