bauchumfang reduzieren, aber wie?
hey mädels,
ich weiß ich hab schon einige beiträge zu diesem thema gelesen, trotzdem möchte ich meinen dazu auch noch abgeben ;) . also ich würde gerne "etwas" abnehmen bzw. speziell meinen bauchumfang etwas reduzieren. bin 1,66 groß und wiege so um die 52 - 53 kg. wir haben daheim so eine körperfettwage. "sie" sagt mir, dass ich so um die 15,5 % fettanteil hab und ca. 49% muskeln...allerdings weiß ich wirklich nicht ob ich das glauben kann! seit ca. einem monat versuche ich alle zwei tage meine bauchübungen zu machen uns sogut wie jedentag mindestens 20 minuten radzufahren. außerdem ernähr ich mich weitaus gesünder als vorher! das bedeutet, mehr gemüse, vollkornsemmeln bzw. brot, kein weißbrot mehr. wenig bis kein fleisch (aber ich hab fleisch noch nie gerne gegessen. nicht aus irgendwelchen überzeugungen sondern weils mir schlichtweg nicht schmeckt). zudem versuch ich nur noch wasser zu trinken! und überhaupt...durch meine ernährungsumstellung geht es mir wirklich besser. ich fühl mich wohler und zufriedener in meiner haut! ;) und wirklich auf was verzichten muss ich auch nicht ;)
obwohl ich eigentlich sehr schlank bin und nicht "dick", "fett" oder sonst wie aussehe hab ich einen ziemlichen bauchansatz! schon immer...ich finds halt einfach blöd, weil dadurch wirke ich in machen kleidungsstücken dicker als ich wirklich bin. natürlich is dieser "bauchanstaz" nicht sooo dramatisch aber es wäre einfach schöner, wenn dieser ansatz etwas geringer wäre! hättet ihr vielleicht noch ne idee wie ich zusätzliches fett verbrennen kann?
LG Kartoffelbrei ;)
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bauchumfang reduzieren, aber wie?
"@Angelsbaby89: ob das mit den 30 minuten wirklich stimmt, weiß ich nicht! weil ich hab gehört, gelesen usw. dass das eigentlich von mensch zu mensch verschieden ist. das man das nicht so pauschal sagen kann! und wie gesagt, ich fahre ja jeden tag mind. 20 minuten. wenn ich nur 20 minuten fahre, sehe ich dies als aufwährmung wenn ich danach dann meine bauchübungen mache...weil ich finds irgendwie doof einfach so anzufangen mit bauchmuskelübungen. deshalb wärm ich meinen körper vorher bisschen vor ;)"
Habe das nun von einigen Sportwissenschaftlern gesagt bekommen, dass der Körper (natürtlich im Durchschnitt) erst nach 30 mins anfängt. UNd ich würde zu diesem Musekltraining eben noch was dazu machen...kannst ja langsam steigern
@kartoffelbrei:"@Feelia: wow, du hast wirkliches glück, dass bei dir schon 50 sit-ups jeden zweiten tag genügen! freut mich ;)"
hehe danke,ja da hab ich wohl echt glück...muss aber dazu sagen,dass ich (noch) keinen sport mache,vllt liegts auch daran-da sieht man dann sofort nen unterschied,wenn ich meine muskeln mal gezielt einsetz.
"wenn ich meine sit-ups mache, dann sind das eigentlich so meist 40 in jede richtung (nach vorne, links, rechts) d.h. mindestens 120."
O_o das würd ich gar nicht packen:-D respekt!
von: Alextchu, am: 22.05.2012, 15:16
Ein Monat lang jeden zweiten Tag Bauchübungen zu machen (hier stellt sich die Frage: wie viel insgesamt?) ist gar nichts. Du brauchst schon Geduld ;)
das kannste nicht verallgemeinern.wie ich bereits schrieb,sehe ich sehr schnell nen effekt.^^
das ist doch keine Sünde, schokolade oder Eis zu essen, solange du es nicht kiloweise in dich hineinstopfs :P
Joggen
und
tägliches Bauchmuskeltraining (obere, untere und seitliche Muskulatur)
15,5% Körperfettanteil ist für eine Frau bereits ein sehr guter Wert. Der Bauchansatz ist bei dir Veranlagung.
Wenn du deinen Körperfettanteil noch weiter senken willst, dann geht das nur mit WIRKLICH BRUTALER Ernährungsumstellung (Null Kohlenhydrate!). Das wird dann aber schon krass unfeminin.
1,62 mit 52 kg und so wenig Körperfett, da lässt sich das Gewicht nur noch auf Muskelmasse zurückführen...
Bist du dir sicher, objektiv zu sein? Lass dir mal lieber von anderen Personen bestätigen, dass du gar keinen Bauchansatz hast, sondern es nur so empfindest.
Zur Not hilft nur Bauch einziehen (völlig ernstgemeint). Machen die Kerle doch auch alle ständig.
hey ihr :) @Angelsbaby89: ob das mit den 30 minuten wirklich stimmt, weiß ich nicht! weil ich hab gehört, gelesen usw. dass das eigentlich von mensch zu mensch verschieden ist. das man das nicht so pauschal sagen kann! und wie gesagt, ich fahre ja jeden tag mind. 20 minuten. wenn ich nur 20 minuten fahre, sehe ich dies als aufwährmung wenn ich danach dann meine bauchübungen mache...weil ich finds irgendwie doof einfach so anzufangen mit bauchmuskelübungen. deshalb wärm ich meinen körper vorher bisschen vor ;)
@Feelia: wow, du hast wirkliches glück, dass bei dir schon 50 sit-ups jeden zweiten tag genügen! freut mich ;) wenn ich meine sit-ups mache, dann sind das eigentlich so meist 40 in jede richtung (nach vorne, links, rechts) d.h. mindestens 120.
und @Alextchu: ich weiß, dass jetzt der eine monat noch nicht wirklich was ausmacht aber ich bleib auf jeden fall am ball und versuch mich möglichst an meinen plan zu halten. manchmal MUSS ich einfach sündigen und schoki essen oder n eis oder sowas ^^
danke für eure Kommis!!!! :)
Ein Monat lang jeden zweiten Tag Bauchübungen zu machen (hier stellt sich die Frage: wie viel insgesamt?) ist gar nichts. Du brauchst schon Geduld ;)
@angelsbaby:hmm?also bei mir halfen situps sofort,als ich nochn bauch hatte...hab halt dann jeden 2.tag ca 50 gemacht und hatte nach 1-2 wochen wieder nen flachen bauch.
(seit ich vegan leb,hab ich das probem nicht mehr,darum "halfen")
"bauchumfang reduzieren, aber wie?"
Da hilft nur das, was du schon tust. Gesunde Ernährung und Sport.
Gezielte Übungen bringen nichts. Das ist leider traurige Wahrheit.
Aber ich würde den Sport mal erhöhen an deiner STelle, ich meine, irgendwo gehört zu haben, dass der Körper erst nach 30 mins anfängt, überhaupt Kalorien zu verbrennen. UNd 20 mins Fahrrad fahren ist ja nicht viel :)