ZUnehmen: Ernährungsplan (Hilfe...)

ich bin auch allergisch auf nüsse, aber es gibt alternativen wie kokos, cashewkerne, sonnenblumenkerne, kürbiskerne...sind ja alles keine ,,echten'' nüsse :)

"Des Gewichts wegen esse ich noch einen Schokoriegel, Bonbons, Gummibärchen, etc. Was Süßes halt. Im Sommer Eis, im Winter Plätzchen / Lebkuchen.
Die "Kalorienbomben" wie Nüsse oder Pistazien kann ich leider nicht essen, weil ich dagegen allergisch bin. "

weiß ja nicht ob das wirklich gut ist um "gesund" zuzunehmen?

schau mal hier:
http://www.wecarelife.at/ernaehrung-esskultur/gesund-zunehmen/wochenprogramm-fuer-sehr-schlanke/

ich hatte mit 18 genau dasselbe Problem, ich wog bei einer Größe von 1,68 nur noch um die 47,48 kg und als ich dann irgendwann in der Schule umgekippt bin, wusste ich, ich muss etwas tun. Überall findet man Tipps zum ABnehmen, und viele glauben gar nicht,, dass es genauso schwer ist ZUzunehmen.. ich hab erstmal darauf gehört was andere sagen: stopf dich doch einfach mit kalorienbomben voll..aber das war auf dauer nicht das beste, ich fühle mich schrecklich und zugenommen hab ich auch nicht, also hat mir meine Mutter einen Ernährungsplan aufgestellt:
Morgens: 1 Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft (halbe Zitrone) und Honig (1EL) + Müsli: 5 EL Haferflocken, 1 Banane, 1/2 Apfel, Nüsse (die müsstest du dann weglassen) und dazu noch Rosinen, das ganze mit H-Milch
(das habe ich am Abend vorher vorbereitet, nur banane Apfel und milch hab ich am morgen erst dazugegeben, hatte nämlich auch nur wenig Zeit morgens
2.Frühstück: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse+Kresse, Käse und Gurke oder Putensalami und Tomate, alles mit Margarine dazu eine Tasse Tee
Mittag: Mittags was richtiges: Nudeln, Reis, Fleisch, Kartoffeln etc, Bauernsalat mit Dressing, zum Nachtisch dann ein Obstsalat, zur Vorspeise mal ne Suppe
Nachmittags: Kuchen, Schokolade, Sahneyoghurt..aber auch Apfel, Banane, Mango..
Abends: Vollkornbrot oder Mehrkornbrötchen mit Käse, Wurst, Ei, Gurke, Frischkäse, Margarine/Butter dazu auch mal Würstchen mit Ketchup, dazu wieder Tee mit Honig.

Also kurzgesagt: eine ausgewogene und gesunde Ernährung
und ich dachte zuerst: wie soll ich denn so zunehmen? Aber tatsächlich: meine Verdauung hat sich verbessert und irgendwann wog ich dann 55kg und fühle mich super. Es geht nicht von heute auf morgen, aber es hat so geklappt ;)

Das ist deutlich zu wenig um zuzunehmen! WEnn du schon weißt, dass du abends fast nichts runter bekommst, dann musst du halt sonst am tag mehr einbauen, entweder mehr frühstück, mehr abendessen oder noch kalorienhaltige zwischenmahlzeiten (nur obst und gemüse ist zu wenig zum zunehmen)

Deine Frage beschäftigt mich mein Leben lang. Ich wog sehr lange 47 bei einer größe von 1,69m. Laut der neuen Wage habe ich zugenommen, owbohl ich mich wie imemr ernähre oO

Aber wenn du so viel isst, wirst du niemals zunehmen. Das ist ja gar nichts :D Mein Tipp an dich ist: Iss viel Käse, Kartoffeln und Nudeln. Es schadet dir nicht, mehrmals am Tag warm zu essen o:
Zum Brot: Machst du da butter drauf? Wenn nein, fang damit an :D
Es ist wirklich Blöd, dass du gegen Nüsse allergisch bist -.-
Aber ich würde an deiner stelle trotzdem nicht so Süßigkeiten greifen. ichfinde sie einfach ekelhaft :D Wenn du etwas süßes willst, epfehle ich dir Cupcakes oder subway cookies zu backen. das sind kalorienbomben :D

1200kcal pro Tag sind zu wenig. Da du ja noch im Wachstum bist, und auch wenn du keinen Sport machst und sonst nicht viel Bewegung hast, solltest du mindestens 1500kcal pro Tag zu dir nehmen. Sobald du dich mehr bewegst, solltest du auch mehr essen.
Ich finde, dass deine Ernährung sehr einseitig ist. Wie wärs, wenn du morgens ein Müsli isst, z.b. Banane klein geschnitten, Haferflocken und Jogrut mischen. Und als zweites Frühstück würde ich mindestens ein belegtes Brot essen, mit Frischkäse, Tomate, evt Aufschnitt (wenn du Fleisch isst) und so. Und zu Mittag, wie wärs, wenn du da noch einen Dessert dazu isst, z.b. ein Stück Kuchen. Abends würde ich auch etwas mehr essen, auch wenn du nicht viel runterkriegst. Oder du isst noch was, wenn du nach Hause kommst, z.b. eine Suppe oder etwas Nudeln/Reis mit Sauce oder so.

Aber am besten gehst du mal zu einer Ernährungsberaterin, die kann dir Erklären was du für Nährstoffe brauchst und was alles zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört. Mit ihr kannst du auch einen Plan erstellen, wie du am besten zunehmen kannst.