Einfache Sportübungen für Daheim

ich finde dich klasse ich habe zwar nicht so viel übergewicht aber möchte auch ein paar kilos runter haben ich habe eher so einen blähbauch ich versuche auch abzunehmen aber manchmal fällt es einem schwer suche doch mal tips unter google oder mach das radfahren weiter davon soll mann einen sexy po und bauch kriegen habe ich gehört

Was hindert dich denn daran, täglich Rad zu fahren?
Das ist auch effektiver, als wenn du das 3x in der Woche für 10 Minuten machst, das hat so gut wie keinen Effekt.
Ich würd dir Yoga empfehlen, das ist auf jeden Fall schonend und effektiv!

jede Bewegung bringt was! und dass der Körper erst nach ner halben stunde fett verbrennt ist längst widerlegt... der Körper verbrennt von der ersten Minute an auch Fett, aber eben vermehrt Kohlenhydrate. erst wenn der Kohlenhydratspeicher leer ist geht der Körper auf Fettverbrennung pur über...aber da muss man echt lang laufen ;) Aber sonst verbrennt der Körper Fett und Kohlenhydrate gleichzeitig. und du solltest dich auch nicht überfordern! lieber nicht zu extrem powern und dafür länger durchhalten. 20 min bei nierdriger belastung sind klar besser als 10 bei volle pulle, weil du so Kondition aufbaust. ich würd dir auch walken empfehlen und dazu vielleicht paar Kraftübungen. Find ich krass dass du 10 Kilo hanteln stemmen kannst...ich kann grad mal mit 3 kg trainieren. wenn du keine männermuckis willst würd ich lieber weniger gewicht und dafür mehr wiederholungen machen
zur gewichtabnahme: 0,5 Kilo pro woche ist gesund... sofern du keinen jojo haben willst... crash diäten bringen ratz fatz mehr gewicht drauf als du abgenommen hattest. obwohl man bei Übergewicht am Anfang schneller abnimmt... 10 kilo sind realistischer als 20... aber die packst du dann auch noch ;)
ich wünsch dir viel Erfolg!! :)

Ich misch mich auch mal ein :)
Zuerst: 10 Kilo Hanteln? Das ist ja Wahnsinn, die meisten Übungen für ein effektives Workout werden mit 2 Kilo Hanteln pro Hand empfohlen.
Dann zum Sport: 15 Minuten nützen nix. So leid es mir tut, aber das kommt aus der Steinzeit. Ein Mamut war ich nicht so schnell erlegt, deshalb kommt die Fettverbrennung erst nac 25-30 Minuten in Schwung.
Also lieber langsam und lange anstatt schnell und kurz. Hilft leider nix...
Muskeln bauen sich so oder so auf, aber der Fettabbau ist dir sicher erstmal vorrangig.
Ansonsten Walken, Radfahren und Schwimmen, falls du dich das traust. Besseres Ganzkörper-Ausdauertraining gibt es eigentlich nicht.
Und nehm dir erstmal 10 Kilo vor. Sonst wird die Sache extrem ungesund! Und denk mal an die Hautlappen usw. Du willst ja straff und schlank sein. Nicht dünn und schlabberig!

Was isst du denn für gewöhnlich am Tag?

Viel Erfolg weiterhin!

ich würd dir raten auch mal mit walken anzufangen....is gelenkschonender als joggen....
oder schwimmen...
und ausserdem rat ich dir, setz dir ein ziel was realisierbar is....nich böse gemeint, aber denk mal drüber nach was ist, wenn du das ziel im sommer nicht erreicht hast?

@LadyxStrawberry: Bitte den Thread lesen.
Joggen ist extrem belastend für die Gelenke und für stark Übergewichtige nicht geeignet.

Also wenn du regelmäßig Joggen gehst ist das echt gut. :)
Mache ich auch und kann so auch alles essen was ich möchte.
Denn Muskeln verbrennen auch fett im schlaf.
Also, kannst dir ja mal vornehmen 3 mal die woche oder so abends joggen zu gehen. ;) Außerdem hilft eiweiß besonders abends beim fett verbrennen und olivenöl auch. Viel Glück! ♥

10 kilo hanteln O.O nimm doch leiber kleinere mit nur 1,5 kilo udn amch dafür mehr wiederholungen.bei 10 kilo hnateln würde mir der arm abfallen XD ansonsten sidn doch egrade im frühling in fast ejder zeitschrift übungen für die bikini-figur enthalten.auch fitness dvds finde ich sehr gut, habe selber einige zuhause. dann amchst du einfach ejden tag 15 minuten übungen dann hat das schon auswirkungen.

@Nicolina Leider geht der Link nicht bzw. ich habe das Gefühl da wird ein Stück von nicht angezeigt.

http://www.neues-lernen.info/seminarprogramm,koerperarbeitentspannung,yoga_fuer_mollige,00006,IK21-71,,10,veranstaltungsform,aufsteigend.html

Und ganz wichtig:
Auf keinen Fall Sit-ups!!! Gaaaaaanz schlecht für den Rücken, wenn man Übergewicht hat!!

Ahoi, liebe Mitleidende ;)

Ich kenne dein Problem sehr gut. Ich bin auch Übergewichtig und grade dabei das ganze stark zu reduzieren.
Und ich habe gute Tipps für dich :)

Du suchst nach guten Übungen und für den einfachen Einstieg empfehle ich dir einen "Rückenschule"-Kurs zu machen. Sehr einfach, stärkt die Muskeln im ganzen Körper, verbrennt Kalorien und ist Gelenkschonend.

Für´s Abnehmen an sich empfehle ich dir die Waight Watchers- wirklich effektiv und sehr nachhaltig!

Ich wünsche dir viel Glück und liebe Grüße,
Heroin :)

Es gibt solch Kurse, aber ich finde keine für Übergewichtige in Köln

ich schon wieder..:D hab mal geschaut.. die seite vom htv ;-)

ist doch ein toller erfolg :)
und mit musik auf den ohren oder so,geht das ja auch leichter :)
ich glaube es gibt so wassergymnastik-kurse etc hier..kenne 2 die das auch machen..in der sportschule oder so.. :)

Also, ich habe den einen Tipp gerade mal getestet.
Statt 10 Minuten auf Stufe 4 Radeln, habe ich 15 Minuten auf Stufe 1 gemacht.
Laut dem Gerät habe ich 152 Kalorien verbraucht (weiß aber nicht ob das die Stufe Berücksichtigt, ist ein altes Gerät).

Mein Ergebnis: Genialer Tipp. Meine Beine tun weniger weh und es war nicht so eine Qual. Ich bin zwar noch nicht so weit das ich mich drauf freue, aber zumindest hat es fast so was wie Spaß gemacht.
Vielleicht traue ich mich die Tage auch mal an die 20 Minuten Hürde.

Ich weiß für Normale Menschen ist das nicht nachvollziehbar, aber für mich war es ein toller Erfolg.

Was mir noch fehlt sind Fitnesstudios oder bestimmt Kurse für XXL Menschen. Ich habe gestern Abend mal gegoogelt, aber in Köln leider nichts gefunden.
Schade eigentlich. Ich hätte gern so etwas wie Wassersport mal getestet, aber in "normale" Gruppen traue ich mich dann doch nicht.
Ich war auch mal in einem normalen Fitnessstudio, aber da waren die Leute mit meiner Situation überfordert.
Keiner wusste was ich machen darf und was nicht und eigentlich haben sie mir deutlich zu verstehen gegeben das bei mir Sport auch nicht mehr hilft.

Du findest ja sogar hier in der Erdbeerlounge Übungsvideos! :)

Hey :)
also es ist wirklich effizienter,auf geringerer stufe eine längere zeit zu trainieren,dann gehts an die kondition und somit auch an die fettverbrennung...
überhaupt sind viele wiederholungen besser,als viel gewicht,wenn du fett verbrennen (und gelenkschonen) willst.
ich würde es dann auch erst mal mit kleineren gewichten versuchen und zb 3x15 wiederholungen machen..
wenn du normalerweise kaum sport machst,dann helfen auch schon einfache dehnübungen gut und dehnen ist generell sehr wichtig :)
ansonsten kannst du versuchen,bewusster zu essen,also nicht unbedingt auf irgendetwas bestimmtes zu verzichten,aber eben versuchen,nur dann zu essen wenn es wirklich "nötig" ist und vorallem nicht nebenher..
und bei dem wunderbaren wetter was hier zurzeit herrscht,bietet sich auch spazieren gehen oder walken (geht ja auch ohne stöcke,wenn die einem peinlich sind) an..eben generell mehr bewegen,auto mal stehen lassen oder so :)
ansonsten kannst du ja auch sit-ups und dergleichen machen..
erstmal nur wenige und dann steigern..
ich kenn noch jede menge mehr übungen aber irgendwie ist das schwierig zu beschreiben..aber ich denke,da findet man im internet bestimmt seiten,auf denen etwas erklärt ist :)
viel erfolg!!!

Achte auf deine Ernährung. Das ist beim Abnehmen das A und O. Kannst dich ja mal bei deiner Krankenkasse nach Abnehm-Gruppen informieren. In einer Gruppe kommst du bestimmt besser voran mit deinem Vorhaben. Viel Glück :-)

was ich noch hinzufügen wollte bezüglich der ernährung oder besser gesagt dem trinken:

man sollte zum abnehmen mehr als 1 liter wasser oder tee trinken (tee ohne zucker ist genauso gut wie wasser). und nicht zuviel apfelschorle, meistens ist da auch zucker drin. vor allen dingen vor dem schlafen soll man auch kein fruchtzucker zu sich nehmen. gerade im sommer finde ich es auch erfrischend den tee kalt zu stellen und dann zu trinken. und getränke wie cola light verursachen oft hunger wegen dem insulin, dass angeregt wird, obwohl garkein zucker zu sich genommen wurde. wenn es nur wenig ist, ist es ja okay, aber dann kannst du auch lieber ein kleines glas richtige cola trinken.

viel erfolg

ich würde auch definitiv dazu raten mehr sport zu machen auf leichter stufe als wenig auf schwerer stufe, weil dadurch ja auch dein kreislauf mehr in schwung kommt.
ich möchte dir auch raten das du wirklich die sache langsam angehen lässt.. ich bin im moment auch fleißig am abnehmen, habe im letzten ganzen jahr 10 kilo geschafft, ursprünglich sollten es auch 20 kilo in etwa 6 monaten werden und ich bin auch froh, das ich es nun so langsam mache. ich habe mich mittlerweile an meine lebensumstellung gewöhnt und auch ein paar mal sündigen lässt sich nicht auf der waage sehen, für mich in zeichen das ich es richtig mache.

ich wünsche dir viel erfolg!

denke schon dass es sinnvoller ist, 20 min auf einer leichten stufe zu trainieren als sich einfach in 10 min auszupowern. bei 20 min egal ob auf einer leichten stufe wird die ausdauer mehr trainiert und wie genau dass jetzt mit der fettverbrennung war kann ich nicht mehr sagen aber damit hing es glaub ich auch zusammen. (wir haben mal von der schule aus so nen fitnessführerschein machen müssen).

dehnübungen/gymnastikübungen oder leichte yogaübungen (die, die halt möglich sind) würden dein programm vielleicht auch abrunden, zb. vor und nach dem heimtrainer.

ansonsten wäre vielleicht der swingstick was für dich. der spricht auch die ganz tiefsitzenden muskelgruppen an und gibt sehr schonende übungen, die man damit machen kann (bei mir war da so ein heftchen mit dabei).

eigentlich musst dus ja wissen aber um ehrlich zu sein finde ich dass 10kilo hanteln zu viel des guten ist.
normalerweise soll man immer drei sätze machen (zb man beginnt z.b. bei 7 wiederholungen, pause, 7 wdh, pause, 7wdh. ende) und die wiederholungen steigert man dann. für die kondition ist es jedenfalls sinnvoller, mehr wiederholungen bei einem niedrigeren gewicht zu machen als umgekehrt. umgekehrt sorgt es für mehr muskeln, machen oft die männer.

und schonend ist natürlich wassergymnastik. aber kann verstehen, wenn du das nicht willst. obwohl solche sportgruppen ja auch oft unter sich sind im hallenbad.

Dumme Frage: Macht es denn einen Unterschied ob man 10 Minuten auf einer hohen Stufe fährt oder 20 auf einer leichten?

Das mit der Farradtour ist eine gute Idee, nur wohnen meine Freunde alle sehr weit weg, da ist es schwer sowas zu organisieren.
Aber ich versuche an sich mehr zu unternehmen, letztens zum Beispiel war ich mit Kollegen Bowlen. Das verbraucht glaub ich auch ein paar Kalorien und auf jeden Fall hat es Spaß gemacht.

Nee, ich habe es keinem gesagt das ich abnehmen möchte.
Hab keine Lust wenn es nicht klappt auf diese Blicke von wegen "Ich wußte es doch gleich".

Dann beweis es den Leuten!

Ist ja dann ne super Chance! Beweis es ihnen und zeig,was du kannst!

Aber sag vorher lieber nicht solche Sätze wie "20 kg bis zum Sommer"..:/
Kommt halt nicht gut an^^

Ich bin nicht beleidigt, ich hab nur das Gefühl das mir keiner zutraut 20 Kilo abzunehmen (also nun mehr auf mein Privates Umfeld bezogen, was sich hier drauf dann wohl ungewollt überträgt.)

Ich glaub es versteht keiner die einzige Dicke unter lauter Kleidergrößen 36/38 zu sein und unter Leuten die Stundenlang Sport machen ohne außer Atem zu geraten. Ich kann das nicht.
Ich bin ja nach 10 Minuten schon aus der Puste.

Hey...

Jetzt wirds aber unfair...du bist beleidigt, dass ich überlese, dass es gelenkschonend sein soll,... aber wenn ich dann deinen Beitrag doch genau nehme, dass du das bis zum Sommer schaffen willst, bist du auch beleidigt?
Naja egal.
Ich wollte nur helfen und dich nicht angreifen oder sowas. Du hast nach Meinungen, Tipps und Tricks gefragt und ich hab's VERSUCHT.

Ernährung umstellen ist ja schonmal n Anfang..und mach dir keinen Kopf, wenn du es sozusagen nicht immer schaffst, Salat zu essen..nur Salat ist auch nicht gut, wissen wir ja :) Fleisch darfs ja auch sein..nur, dass du halt kein FastFood und sowas isst..aber das weißt du dann ja alles :)

Vielleicht meine ich den Sommer in 50 Jahren?

Meine Güte, das man sich so an der Zahl aufhängen kann. Ich weiß doch selbst das das nur Wunschdenken ist.

Ernährung bin ich dabei, ist nur schwierig. Dank einer OP kann ich z.B. nicht in jeder Pause Salat essen. Aber ich bin gerade z.B. dabei mir anzugewöhnen min. 1 Liter Wasser am Tag zu trinken und der Rest Tee, Apfelschorle und hin und wieder Cola light.

Ja okay..
tut mir leid, aber dann brauchst du dir nicht 20 kg für "bis zum Sommer" vorzunehmen..wenn du DAS schaffen würdest, wär das SEHR ungesund ;)
Trotzdem sind 10 Minuten nix..dann wenigstens 20 würd ich sagen..auch wenn du nach 15 Minuten oder nach 10 RICHTIG RICHTIG platt bist, kannst du s ja gaaanz langsam ausklingen lassen...einfach nur noch etwas bewegen..einfach, damit du dich etwas länger bewegst..

Stellst du schon deine Ernährung um?

@Stephka86: Das ist ein Ziel! Wenn ich es schaffe, schön, wenn nicht, auch gut. Ich habe nicht um die Beurteilung davon gebeten.

@Nicolina90: Ich kann nicht plötzlich mit einer Stunde Anfangen. Immerhin muss ich erst eine gewisse Ausdauer aufbauen.
Und wenn du den Thread auch gelesen hättest und nicht nur die Überschrift, wüßtest du das ich etwas suche was die Gelenke schont.
Joggen / Laufen ist sehr belastend für die Gelenke und für wirklich Übergewichtige nicht geeignet.

@Alle andere: Danke für die Tipps :-)

Drei mal die Woche zehn Minuten Heimtrainer bewegen?
Das reicht niemals...und wenn du s langsam steigerst, arbeitest du in 3 Jahren immer noch an deinen ersten 2 kg Abnahme!
Der Körper verbraucht erst nach 20 Minuten Anstrengung was...du solltest 3 mal die Woche eine Stunde damit umgehen, um überhaupt was zu schaffen!
Wär aber besser,wenn du einfach an der frischen Luft laufen gehen würdest..

rad fahren
sit ups

ich will echt nich gemein klingen aber is es für 20 kilo bis zum sommer nich etwas spät? oO

rauf*

Naja, Situps kommen immer gut! :)
Und so seitlich liegen und immer ein Bein heben mehrfach raus und runter ohne absetzen :)
Die mache ich immer..

Ich denke, ein Stepper wäre für dich vielleicht ganz gut.
Kostet ja nicht so viel und das kannst du ja z.B. auch abends beim Fern schauen oder so machen.
Viel Glück (:

@nikaaaa: ich dachte an einen magnetic health hoop, die haben einen größeren durchmesser...

meine aktuellen lieblinge sind ein stepper und ein "ab roller"(für die bauchmuskeln).
die zwei dinge nehmen keinen platz weg, sind effektiv, günstig und mir macht die benutzung spaß.
kombiniert mit nem ausdauersport wie schwimmen, laufen, walken oder fahrrad fahren ist das sicher ein gutes programm.
dann gibts auch gute fitness-dvds mit leichten gymnastikübungen für zu hause, da braucht man ja nur ne gymnastikmatte.aber auch bei youtube gibts da hilfreiche videos, vielleicht ist da ja auch was für dich dabei.

hula-hoop? also ich sags nur ungern (mach das selber auch) aber wenn sie sagt, dass sie sehr sehr übergewichtig ist, wie soll sich denn der ring richtig sein runden drehen, wenn nur ein bisschen luft dazwischen ist. --nur frustrierend

Hier gibt es eine gute Auswahl an verschiedenen Workout-Übungen: http://www.fitforfun.de/workout
Vielleicht findest du ja etwas nach deinem Geschmack. Viel Erfolg!

wie wärs mit hula-hoop?

das wichtigste ist glaub ich, dass du einfach immer in bewegung bleibst. also viel laufen (walken???), und viel eiweiß essen (fördert den muskelaufbau)

Wie immer Danke im Voraus