Kein Gewichtsverlust trotz Diät

Capylady

Seit Anfang des Jahres gehe ich regelmäßig joggen und esse auch sehr gesund, Ich nahm 3 Kilo ab und seitdem leider nichts mehr! Obwohl die Umstellung weiterhin besteht. Letze Woche befragte ich hierzu meinen Arzt, der mich auf sämtliche Sachen testete! Ohne Erfolg! Was mache ich falsch? Habt ihr eine Ahnung???
Ich bin 1,68m groß und wiege 66 Kilo!

Danke für Eure Hilfe!
Liebe Grüße,

Capylady

Anika:

Hallo Capylady,

Dein Ansatz ist auf jeden Fall schon mal richtig! Eine Kombination aus Sport und gesunder Ernährung ist die Basis jeder Diät. Ich finde es auch gut, dass Du bisher nicht aufgegeben hast und tapfer dabei bleibst. Das ist der erste Schritt, die Diät nicht nur als eine Phase zu sehen, sondern die Ernährungsumstellung dauerhaft in Deinen Alltag einzubauen. Dass Du keinen Diäterfolg trotz Sport hast, kann verschiedene Gründe haben.

Zunächst einmal sind wir alle viel zu sehr auf das Gewicht oder besser den Zeiger an unserer Waage fixiert. Natürlich sollte man immer sein Gewicht im Blick halten, doch das ist nicht zwingend ausschlaggebend dafür, ob sich Dein Körper schon verändert hat. Muskeln sind schwerer als Fett. Das ist wichtig zu wissen. Baut Dein Körper durch das regelmäßige Joggen Muskeln auf, kann es durch aus sein, dass sich das auf der Waage insofern bemerkbar macht, als dass sich dort einfach nichts tut. Hast Du an Deiner Kleidung schon einen Unterschied bemerkt? Passt Deine Lieblingshose vielleicht ein bisschen besser als noch vor ein paar Wochen?

Sinnvoll und hilfreich kann es auch sein, seinen Körperumfang zu messen und regelmäßig zu dokumentieren. Auch hier kannst Du sehen, ob sich Dein Körper verändert, Du vielleicht schon abgenommen hast, ohne es auf der Waage zu bemerken.

Da ich nicht weiß, wie viel Sport Du treibst und wie genau Deine Ernährung aussieht, kann ich Dir natürlich nur ein paar allgemeingültige Tipps geben. Gehst Du beispielsweise zwei Mal in der Woche für 30 Minuten joggen, dann könnte das zu wenig sein. Der Körper gewöhnt sich schneller als man denkt an die Belastung beim Sport. Ist er nicht mehr ausreichend gefordert, verbrennt er auch nicht mehr so viel Energie, wie noch zu Beginn. Versuch es doch zur Abwechselung mal mit Intervalltraining. Dabei wechselst Du zwischen schnellen und langsamen Abschnitten. Der Körper wird so mehr gefordert und verbrennt auch mehr Energie. Auch ein Wechsel der Sportart kann manchmal wahre Wunder wirken. Du könntest zum Beispiel das Joggen mit ein oder zwei Einheiten Krafttraining verbinden.

Bei der Ernährung bietet es sich durchaus an, abends mal die Kohlenhydrate wegzulassen und stattdessen vermehrt auf Eiweiß zu setzen. Ernährungsexperten empfehlen, sich auf drei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten vier Stunden Pause liegen. In dieser Zeit hat der Körper genügend Zeit, die aufgenommene Nahrung zu verdauen und das schnell An- und Absteigen des Insulinspiegels bleibt aus. Heißhungerattacken können so auch gut vermieden werden.

Ich hoffe, ich konnte Dir mit ein paar Tipps weiterhelfen und bin mir sicher, dass Du es schaffen wirst, noch ein paar Pfunde zu verlieren. Bleib immer am Ball und lass Dich von ein paar kleinen Rückschlägen nicht demotivieren. Behalte immer Dein Ziel vor Augen!