Ernährungsplan zum Abnehmen

Wer abnehmen will, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbrennt – soviel ist klar. Wie sich das aber in der Praxis dann tatsächlich gestalten soll, das ist oft leider nicht ganz so klar. So haben die meisten Diäten zwar bestimmte Vorgaben, was gegessen werden darf und was nicht und geben einen bestimmten Ernährungsplan zum Abnehmen vor: Die eine Diät setzt auf verminderte Kohlenhydrate, die nächste Diät lässt diese gleich ganz weg, es gibt Diäten, die auf fettarme Ernährung setzen, Obst-Diäten, Suppen-Diäten, und, und, und. Fakt ist aber: Auch von fettfreien Süßigkeiten oder Bergen von kohlenhydratarmer Nahrung kann man dick werden – die Menge macht’s eben auch. Wie genau sieht dann aber der richtige Ernährungsplan zum Abnehmen aus?

Wie sieht der richtige Ernährungsplan aus?

Ernährungsplan zum Abnehmen – Schritt für Schritt zum richtigen Plan

Einen Ernährungsplan zum Abnehmen zu finden ist nicht schwer – einen zu finden, der wirklich beim Abnehmen hilft, dagegen sehr. Entscheidend, um den richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen für Dich zu finden, ist vor allem, dass er zu Dir und Deinen Ernährungsvorlieben passt, aber auch auf Deine kleinen Sünden und bisherigen Fehler eingestellt ist. Um diese überhaupt herausfinden zu können, ist ein sinnvoller Schritt auf dem Weg zu Deinem Ernährungsplan zum Abnehmen ein Ernährungstagebuch. Zunächst mag das etwas aufwändig erscheinen, doch die Mühe lohnt sich: Indem Du eine Woche lang genau protokollierst, was Du isst (und trinkst), und dies mit Hilfe einer Kalorientabelle auswertest, erhältst Du einen genauen Überblick über Deine Nahrungs- und vor allem Energieaufnahme – und stößt sicherlich schnell auf den einen oder anderen Dickmacher, der Dir noch gar nicht so bewusst war.

So wird Dein Ernährungsplan zum Abnehmen zur Geheimwaffe

Dein Ernährungsplan zum Abnehmen entsteht so gesehen erst in einem zweiten Schritt: Nachdem Du die Schwachstellen Deiner bisherigen Ernährung aufgedeckt hast, solltest Du Dir einen Plan zusammenstellen, der die „problematischen“ Lebensmittel bewusst meidet, aber auch für adäquaten Ersatz sorgt, indem er Alternativen zu diesen Lebensmitteln bietet, die Dir auch schmecken. Außerdem sollte ein realistische Ernährungsplan zum Abnehmen auch eine gewisse „Rückfallquote“ mit einberechnen: Das kann zum Beispiel in Form eines Sündentages sein, also ein Tag oder wenigstens eine bestimmte Mahlzeit pro Woche, die Du Dir ganz bewusst einräumst, um genau das zu essen, was Du möchtest – und zwar, ohne Kalorien zu zählen. Allgemein ist es sinnvoll, Deinen Ernährungsplan zum Abnehmen individuell auf einzelne Tage anzupassen: An einem Tag, an dem Du etwa eine anstrengende Sporteinheit absolvierst, kannst Du Dir natürlich ein paar Kalorien mehr gönnen, als etwa an einem bewegungsarmen Bürotag mit abschließendem Fernsehabend.

Ernährungsplan zum Abnehmen – den Überblick behalten

Damit der Ernährungsplan zum Abnehmen wirklich funktioniert, musst Du also einige Faktoren berücksichtigen. Gar nicht so einfach, da den Überblick zu behalten! Woher sollst Du zum Beispiel wissen, welche Sportart wie viele Kalorien in welcher Zeit verbrennt und wie lange es dauert, bis sich der Schokoriegel aus der Mittagspause am Schreibtisch wieder amortisiert? Auch beim Kaloriengehalt der verschiedenen Lebensmittel den Durchblick zu behalten, ist eine echte Wissenschaft: schließlich hat niemand Lust, bei jeder Erdnuss, die er sich in den Mund steckt, immer erst die Kalorientabelle zu zücken – von der Küchenwaage gar nicht erst zu reden! Spätestens bei Fertiggerichten oder Speisen, die aus verschiedenen Zutaten bestehen, stoßen viele Ernährungspläne an ihre Grenzen. Deshalb macht es durchaus Sinn, beim richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen auf Helferchen zurückzugreifen, zum Beispiel entsprechende Tools im Internet.

Top Body Diät: Ernährungsplan und Kalorientagebuch in einem

Eine Variante, die Dir einen ganz individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen sogar umsonst generiert, ist etwa die Top Body Diät. Die Top Body Diät ist komplett kostenlos und bietet Dir die Möglichkeit, ganz einfach einen Ernährungsplan per Mausklick zusammenstellen. Lebensmittel, die Du nicht magst oder verträgst, kannst Du einfach ausschließen. Entsprechend Deinen Angaben bekommst Du verschiedene Vorschläge für Mahlzeiten und auch Rezepte werden bereitgestellt. Was genau Du dann gegessen hast und wie fleißig Du Sport getrieben hast, kannst Du bei der Top Body Diät ebenfalls online festhalten. So weißt Du immer, wie Deine aktuelle Kalorienbilanz aussieht und verlierst nie den Überblick.

Ein Ernährungsplan zum Abnehmen kann enorm hilfreich bei Deiner Diät sein – um den Überblick zu behalten, ist er im Grunde sogar unverzichtbar. Zum Glück gibt es einfache und kostenlose Tools, wie die Top Body Diät, die Dir das Wälzen von Kalorientabellen und mühsame Studien von Nährwertangaben ersparen.