Blähbauch: Kampf dem Blähbauch!

Wenn Du unter einem Blähbauch leidest, solltest Du schnell Luft ablassen

Kaum hast Du Deine Pasta gegessen, schon fühlt sich Deine Hose eine Nummer kleiner an? Das kann natürlich daran liegen, dass Du zu viel gegessen hast. Es kann aber auch sein, dass Du an einem Blähbauch leidest. Vor allem, wenn Dein Bauch sich stark nach vorne ausdehnt, schmerzt und Du das eine oder andere Lüftlein entweichen lassen musst. Vor allem letzteres ist natürlich in den meisten Situationen eher unangenehm. Doch keine Panik, mit wenigen Tricks kannst Du dagegen ankämpfen. Und Du kannst auch aktiv dafür sorgen, dass er Dich so schnell nicht wieder heimsucht!

Ist ein Blähbauch gefährlich?

Ein Blähbauch entsteht, wenn sich in Deinem Magen oder Darm vermehrt Gase ansammeln. Normalerweise entweichen diese Gase in Form von Blähungen wieder. Ein Blähbauch ist also unangenehm, aber nicht gefährlich. Leicht schmerzhaft kann ein Blähbauch allerdings werden, wenn Du die Luft am Entweichen hinderst, da sich die Gase dann immer weiter im Bauchraum ansammeln. Doch meistens befinden wir uns leider in Situationen, in denen wir nicht hemmungslos pupsen können. Daher ist es wichtig, dass Du weißt, was Blähungen bei Dir auslösen und welche Mittel gegen den Blähbauch helfen.

Ursachen für den Blähbauch

Für die Entstehung eines Blähbauches gibt es verschiedene Gründe. Die häufigste Ursache für einen Blähbauch ist der Konsum von Lebensmitteln oder Getränken, die eine blähende Wirkung in Magen und Darm haben. Hierzu zählen zum Beispiel Zwiebeln, alle Kohlsorten, rohes Gemüse, Hülsenfrüchte, aber auch Vollkornprodukte und kohlensäurehaltige Getränke. Bei der Verdauung dieser Lebensmittel entstehen als Abfallprodukte sehr viele Gase. Und wenn Du jetzt zusätzlich noch Cola oder ähnliches trinkst, beförderst Du weitere Gase (in Form von Kohlensäure) munter direkt in Deinen Magen.

Neben diesem nahrungsmittelbedingten Blähbauch gibt es aber auch Erkrankungen oder Lebensmittelunverträglichkeiten, die einen Blähbauch verursachen können. Eine Laktoseintoleranz kann einen Blähbauch ebenso auslösen wie ein Eiweißmangel, Pilzbefall der Darmwand, eine Hepatitiserkrankung oder im schlimmsten Falle Krebs. Lass Dich also lieber vom Arzt durchchecken, wenn Du sehr oft unter einem Blähbauch leidest oder auch andere Beschwerden wie Durchfall, Erbrechen oder starke Bauchschmerzen hast. Weiterer Auslöser für einen Blähbauch können übrigens auch Stress, die Einnahme von Antibiotika oder die zyklusbedingten Hormonschwankungen sein.

Erste Hilfe bei akutem Blähbauch

Es ist passiert. Du hast Dich den ganzen Tag bemüht, blähende Lebensmittel zu vermeiden, und dann hat Dein Schwarm abends zu Eurem Date Zwiebelsuppe gekocht. Einen Notfall vortäuschen und schnell weglaufen? Eine Möglichkeit. Eine andere Möglichkeit: Nimm ihn mit auf einen romantischen Spaziergang. Die Bewegung beruhigt Deinen Darm und unterstützt ihn bei der Verdauung. Und ganz unbemerkt kannst Du an der frischen Luft auch ein paar Gase loswerden! Es regnet in Strömen? Mist! Gut, dass Du immer einen Anis-Fenchel-Kümmeltee dabei hast. Den kann Dir Dein Schwarm sicher aufbrühen. Er runzelt die Stirn: Überzeug ihn, dass das Dein absoluter LIEBLINGS-Tee ist. Üb das am besten vorm Spiegel, damit es ihn überzeugt. Er bietet Dir einen Ouzo an? Super! Anisschnaps jeglicher Art ist jetzt herzlich willkommen! Ein super Mittel gegen den Blähbauch!

Du bist doch lieber weggelaufen und brauchst dringend weitere Hilfe gegen den Blähbauch? Schnapp Dir eine Wärmflasche! Die Wärme entspannt Deinen Magen-Darm-Bereich und löst die Verkrampfung, die durch das Zurückhalten der Blähungen entstanden ist. Eine kreisförmige Massage hilft Dir außerdem, die Gase aus Deinem Darm zu bekommen.


7 Tipps im Kampf gegen den Blähbauch

1. Führe ein Ernährungstagebuch. So kannst Du herausfinden, welche Lebensmittel bei Dir einen Blähbauch verursachen und diese vermeiden.
2. Vermeide Vollkornprodukte, greif zum Beispiel anstelle von Vollkornbrot auf Mischbrot zurück.
3. Würze Deine Speisen mit verdauungsfördernden Gewürzen wie Kümmel oder Anis.
4. Verzichte auf Rohkost! Gedünstetes Gemüse bekommt Dir viel besser.
5. Iss möglichst langsam, um zu vermeiden, dass Du unnötig viel Luft schluckst und so den Blähbauch zum Wachsen bringst.
6. Trink nach blähenden Speisen einen Anis-, Fenchel- oder Kümmeltee.
7. Mach nach dem Essen einen kurzen Spaziergang.

Du kannst den Blähbauch zwar nicht immer vermeiden, aber mit einer bewussten Ernährung, langsamem Essen und ein paar Tricks gegen den Blähbauch, lässt sich das Leben auch mit einer Tendenz dazu gut bestreiten.