Abnehmen und das auch noch schnell und gesund! 10 Kilo sind runter!
von xfranziskax am 21.05.2009
Hey liebe Erdbeermädels,
Ich bin Dezember von meiner viermonatigen Studienreise aus Norwegen zurück gekommen und das Essen ist da oben wie in Amerika (fettig und viel zu viel). Dabei habe ich sage und schreibe 15 Kilo zugenommen! Mich hat es am Anfang nicht gestört, bzw. mir ist es nicht wirklich aufgefallen. Als ich aber dann wieder Zu Hause war, machte mich jeder darauf aufmerksam und ich war echt deprimiert. Also startete ich eine Diät. Zuerst stellte ich meine komplette Ernährung um, was ca. einen Monat dauerte. Danach machte ich eine einwöchige Kur (dabei verlor ich 3 Kilo), danach meldete ich mich im Fitnessstudio an.
Mittlerweile hab ich schon fast zehn Kilo abegnommen! Einige werden sich jetzt vielleicht fragen: Wie hat sie das bloß geschafft? Ich will es euch verraten:
- Ich habe zuerst ausgerechnet, was mein Grundkalorienbedarf am Tag ist (der lag bei ca. 2300 Kcal; man muss 7000 Kalorien verbrennen, damit man ein Kilo Fett abnimmt)
- Krafttraining verbraucht mehr Kalorien als jeder Ausdauersport, denn der Nachbrenneffekt ist größer. Zudem solltet Ihr aber trotzdem fast jeden Tag eine halbe Stunde laufen gehen (stärkt die Kondition und der Stoffwechsel kommt in Gang)
- Zum Punkt Ernährung: Wer mal einen Tag schwach wird, der muss dann eben am nächsten Tag ein bisschen fasten. Außerdem solltet Ihr unter Eurem Grundkalorienbedarf bleiben (d.h. Ihr dürft maximal 1200 Kcal während eurer Diät zu Euch nehmen; somit könnt Ihr in der Woche ein Kilo abnehmen; mehr schafft der Körper nicht, glaube ich). Es ist auch kein Problem, wenn Ihr jeden Tag ein Stück Schokolade esst. ;-)
Durch mein tolles Erfolgserlebnis habe ich den Entschluss gefasst, eine Ausbildung zur Sport- und Fitnesskauffrau anzufangen. Also nicht aufgeben Mädels! Das Prinzip heißt: Weniger Essen und mehr Sport, sonst kein Fettabbau! Vorallem ist Disziplin gefragt. Darum solltet Ihr am besten zuerst die Ernährung umstellen (egal wie lange es dauert.
Ich hoffe, ich konnte euch helfen und Mut machen.
Liebe Grüße,
Franziska
